Visão geral

Dashboard Longevidade

Semana atual ·

–

Sono

/ 25

–

Exercício

/ 25

–

Nutrição

/ 25

–

Estresse

/ 25

–

Total

/ 100

Biomarcadores — núcleo

Tendência — 8 semanas

Média da semana

Energia

–

escala 1–5

Foco

–

escala 1–5

Humor

–

escala 1–5

Protocolo diário

Hábitos de Longevidade

Registro do dia ·

0

Sono

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Exercício

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Nutrição

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Estresse

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Total

/100

🌙 Sono

Horas de sono

h

Qualidade percebida

Horário fixo de acordar Sem tela 30min antes

🏋️ Exercício

Passos

Calorias ativas

kcal

Aeróbico Musculação Mobilidade

🫒 Nutrição

Meta de proteína Janela 12h

Plantas (semana)

🌿 Estresse & Recuperação

Sol matinal Downregulation Conexão social

Energia

Foco

Humor

Notas

Painel de exames

Biomarcadores Femininos

Longevidade · Cardiometabólico · Hormonal · 30–40 anos

Data dos exames

Histórico

Nenhum exame salvo ainda.

Saúde reprodutiva

Ciclo & Fertilidade

Rastreamento menstrual · Exames hormonais · Tentativa de gestação

Fases do ciclo

Menstrual
D1–5

Folicular
D6–13

Ovulação
D14

Lútea
D15–28

Dia do ciclo

Fase

Data

Exames hormonais por momento do ciclo

Exame	Quando	Meta	Relevância
FSH	D2–D4	<10 mUI/mL	Alta
LH	D2–D4	<7 mUI/mL	Média
Estradiol (E2)	D2–D4	<60 pg/mL	Média
AMH	Qualquer dia	1.5–4 ng/mL	Alta
Progesterona	~D21	>10 ng/mL	Alta
TSH	Qualquer dia	1.0–2.5 mUI/L	Alta
Anti-TPO	Qualquer dia	<35 UI/mL	Alta
Prolactina	Manhã, jejum	5–25 ng/mL	Média

Sintomas e observações

Sintomas

Idade biológica

Testes Epigenéticos

Comparativo de plataformas · Como interpretar melhora real

Plataformas

Prioridade máxima

#	Intervenção	Impacto	Prazo
1	Sono consistente 7–8h, horário fixo	Máximo	2–4 semanas
2	Exercício aeróbico regular	Máximo	4–8 semanas
3	Massa muscular (2–3x/sem)	Máximo	3–6 meses
4	Controle glicêmico	Alto	3 meses
5	Redução de estresse crônico	Alto	4–12 semanas

Meu registro

Data

Plataforma

Idade biológica

DunedinPACE

GrimAge

PhenoAge

Configurações

Conta & Sincronização

Conecte o Atalho do iPhone para importar dados do app Saúde automaticamente.

Credenciais para o Atalho iOS

URL Supabase

Anon Key

User ID (seu identificador fixo)

Como configurar o Atalho

1

Abra Atalhos → Novo Atalho. Nomeie "Serena Sync".

2

Adicione ações "Buscar Amostras de Saúde" para cada dado (período: Ontem):

Passos · Calorias Ativas · Tempo de Exercício · Horas em Pé
FC em Repouso · Variabilidade da FC · VO2 Máx · Saturação O₂
Análise do Sono · Peso Corporal · Frequência Respiratória

3

Adicione "Obter Conteúdo da URL":

URL: SUA_URL.supabase.co/rest/v1/health_sync
Método: POST
Cabeçalhos: apikey → Anon Key · Content-Type → application/json
Prefer → resolution=merge-duplicates

4

Corpo JSON: inclua user_id (copie o User ID acima) + date (data de ontem) + todos os valores coletados.

5

Automação → Nova Automação Pessoal → Hora do Dia → 7h → todos os dias → selecione "Serena Sync" → desative "Perguntar antes de executar".